Szczupłe uda? Możesz je mieć!

Witam serdecznie droga czytelniczko! Dzisiejszy artykuł będzie skupiał swoją uwagę na aspekcie treningowym. Poruszę bardzo ważny temat choć najczęściej ukryty pod długą sukienką, długimi luźnymi spodniami lub luźnym swetrem schodzącym poniżej pośladków.

123RF

Wiadomo, w okresie wakacyjnym często patrzysz z zazdrością na kobiety, które bez problemu pokazują nogi, płaski brzuch, odkryte szczupłe ramiona.

Każda wizyta w przymierzalni powoduje totalną irytację, bo patrzysz w odbicie i widzisz siebie — zadbana, umalowana, dopieszczona do ostatniej szpilki we włosach i guziczka. Lecz co się dzieję z Twoją wewnętrzną boginią, gdy przymierzana suknia opada w dół, a Ty wracasz do rzeczywistości…?

Twoja wewnętrzna bogini unosi jedną brew i patrzy na Ciebie z wydętymi ustami, dając Ci delikatnie do zrozumienia, że suknia to nie wszystko. Ona ma rację. Myślisz:

  • Powinnam wymodelować pośladki, uch… ewidentnie podnieść je do góry.
  • Cellulit! Trzeba go, usunąć! Tak, nie będę jeść słodkiego od jutra…
  • Jeszcze wzmocnić mięśnie ud… ALE NIE ROZBUDOWAĆ! I tak są duże …
  • Boki… bryczesy? Tak to się nazywa (to coś takiego z boku uda czego nie lubisz).Nie, nie patrzę na to… Kiedy to się pojawiło ?!
  • Jak ta pończocha wygląda? Wrzyna się !? Napnę mięśnie. Nie nie nieeeee! Wszystko jest miękkie na tej nodze…
  • Jak mogłam się tak zaniedbać?! Tak, od jutra nic nie jem.

Potem zaczyna się: złość na siebie, płacz, lament, wyżywanie się na partnerze, no i… słodycze. Bo przecież trzeba się pocieszyć – a miałam nie jeść! Błędne koło.

Pamiętaj iż nowoczesna i świadoma kobieta (a za taką Cię postrzegam, ponieważ czytasz ten artykuł) nie żyje przeszłością. Przeszłość? Jej się już nie zmieni, wiec bez zbędnych słów zacznij działać i to już teraz!

By wymodelować nogi powinnaś wykonać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Dlatego bardzo ważna jest kolejność wykonywanych ćwiczeń. Zapamiętaj to. Źle dobrany plan treningowy np. : mała ilość powtórzeń czy też ich zbyt duża ilość ale za to z minimalnym obciążeniem często nie daje założonego efektu. Często nie daje żadnego efektu.

Zobacz również: Jak ćwiczą gwiazdy?

Trening winien wymusić na Twoim ciele mocny bodziec. Winien zadziałać z mocniejszą siłą niż siła codziennych obowiązków np. wchodzenie po schodach. Gdyby samo wchodzenie po schodach, albo długi spacer z wózkiem, dawał efekty to wszystkie byśmy już dawno zapomniały o uprawianiu sportu.

Oczywiście nie mówię, iż jest to zły pomysł – używanie schodów zamiast windy czy spacery są dobrą formą ruchu, lecz nie dają efektu spalania tkanki tłuszczowej lub podniesienia części ciała, na których grawitacja się odznaczyła.

Proponuje zrobić dobry trening nóg przekraczający kilkukrotnie ilość spalonych kalorii poprzez wchodzenie po schodach, a potem skorzystać z komfortu windy… Zaczynamy!

Po rozgrzewce całego ciała np. przysiady, wymachy nóg, krążenia bioder.

Rozpoczynamy ćwiczenia główne.

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń na maszynach lub z ciężarkami:

  1. Wypychanie na suwnicy (uda, pośladki)
  2. Wypady nóg w tył (uda, pośladki)
  3. Przywodzenie ud (wewnętrzna strona ud)
  4. Odwodzenie ud (bryczesy- boczna strona ud)
  5. Uginanie podudzi (tył nogi)

Dodatkowo dołączasz ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń:

  1. Spięcia klasyczne
  2. Skrętoskłony
  3. Przyciąganie kolan do klatki

Taki trening dopełniasz treningiem aerobowym. Pomaga to spalić tkankę tłuszczową i odsłania wymodelowane treningiem ciało.

Powodzenia!

Pamiętaj, iż podstawą jest żywienie.

Odpowiednio dobrane do Twoich potrzeb pomoże uzyskać cel , a następnie trwale go utrzymać . Poniżej podaje przykładowy posiłek na śniadanie lub przekąskę.

Tak rozpoczęty dzień da Ci dużo motywacji i zadowolenia z silnej woli.

Smacznego!

Codziennie szklanka ciepłej wody z wciśniętą cytryną bezpośrednio po przebudzeniu.

I śniadanie – spożyte maksymalnie godzinę po przebudzeniu (Ten posiłek może również służyć jako: przekąska na II śniadanie, posiłek po lunchu):

  1. płatki owsiane
  2. jogurt 0%
  3. orzechy
  4. truskawki

1 SZKLANKA WODY WYSOKOMINERALIZOWANEJ – 1 h po posiłku, następna
szklanka 2 h po posiłku

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? 10 zalet jazdy na rowerze Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Najczęstsze błędy po treningu 8 sposobów, by szybciej schudnąć jeżdżąc na rowerze Imbir najlepszy na ból mięśni Cardio killer - trening, dzięki któremu osiągniesz sylwetkę marzeń Produkty, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie HIIT – trening dla profesjonalnych sportowców Polki, których zdjęcia oglądają tysiące osób Najlepsze ćwiczenia na każdą partię ciała Izotonik, hipertonik, hipotonik. Różnice pomiędzy napojami dla sportowców 4 najlepsze sporty dla kobiet Skalpel. Zasady treningu Ewy Chodakowskiej Najlepsza godzina na trening? Kiedy trenować? Trening w parze - zalety Tabata - szybki sposób na pozbycie się cellulitu Co stanie się z twoim ciałem, gdy na pewien czas zrezygnujesz z ćwiczeń? Ćwiczenia dopasowane do typu osobowości Ćwiczenia wyszczuplające nogi dla kobiet Najlepsze ćwiczenia na podniesienie biustu

Popularne w tym tygodniu:

10 zalet jazdy na rowerze Co się stanie, gdy będziesz jadł dwa banany dziennie? 10-minutowy trening wzmacniający organizm 5 powodów, dlaczego crossfit jest lepszy od tradycyjnych ćwiczeń na siłowni Co jeść przed i po wieczornym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Najczęstsze błędy po treningu Jak spalić więcej kalorii ćwicząc na bieżni? Najważniejsze zasady po bieganiu, o których musisz pamiętać Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską Dlaczego ćwiczenia na pusty żołądek pozwalają spalić więcej tłuszczu? Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu? Co jeść przed i po porannym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej